كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية - مجتمع همسات ضمد | HamasatDamad

 ننتظر تسجيلك هـنـا

|[ مركز الرفع والتحميل لهمسات ضمد ]|

الإهداءات




كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية

₪•∙ ركن عالم آدم ∙•₪


إضافة رد
قديم 09-10-2018, 09:55 AM   #1


الصورة الرمزية انثى متمرده
انثى متمرده غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14796
 تاريخ التسجيل :  29 - 7 - 2015
 أخر زيارة : 08-07-2019 (01:02 PM)
 المشاركات : 47,083 [ + ]
 التقييم :  86939
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام الوفاء وسام شكر درع الحضور العطر وسام افضل افكار للمسابقات وسام المصممه المميزه 
افتراضي كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية



عزيزي الرجل، إنّ اكتساب الوزن بطريقة صحية ليس بأمر صعب، وإذا كنت تبحث عن طريقة لتبدأ برحلة الرشاقة والوزن المثالي ونمط ال حياة الصحيّ، فعليك أن تركّز على تناول الطعام، في الوقت المناسب وبالكمية الصّحيحة، بدلاً من البحث عن خطط النظام الغذائي لزيادة الوزن.. تابع مع العرب.كوم هذه النصائح المهمة والفعّالة:


زيادة عدد الوجبات
تناول ستّ وجبات في اليوم - ثلاث وجبات كبيرة وثلاث وجبات صغيرة. يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء ثقيلة وغنية بالسعرات الحرارية. يضيف العشاء الثقيل وزناً إلى جسمك لأن عملية الأيض لا تكون نشطة عندما تنام مقارنة مع الوقت الذي تستيقظ فيه.

السّعرات الحرارية في النظام الغذائي
كل ما نأكله يحتوي على بعض المحتوى من السعرات الحرارية. تحتاج إلى تناول أكثر من 250 سعرة حرارية يوميًا لإضافة نصف كيلوغرام تقريبًا إلى وزنك الحالي. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلبة لزيادة الوزن والبقول والحبوب واللحوم والخبز والأرز والفواكه الجافة والمكسرات.

الدهون الصحية
الدهون الجيدة ضرورية لنمو العضلات وإنتاج الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون. تساعد على رفع معدل الأيض، وهذا بدوره يساعد الجسم على فقدان الدهون السيئة واكتساب الدهون الجيدة. الدهون ضرورية للعديد من وظائف الجسم الحيوية.

البروتينات الكثيرة
السعرات الحرارية وحدها غير كافية لتضيف الوزن إلى جسمك. تحتاج إلى تضمين كمية مناسبة من البروتينات في نظامك الغذائي. البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدجاج الخالية من الجلد، والبقول، والبراعم، ومنتجات الألبان هي المصادر التي تحتوي على مصادر غنية بالبروتينات



 
 توقيع : انثى متمرده



رد مع اقتباس
قديم 09-10-2018, 09:58 AM   #2


الصورة الرمزية اجير الصمت
اجير الصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5420
 تاريخ التسجيل :  12 - 7 - 2012
 أخر زيارة : اليوم (03:04 AM)
 المشاركات : 59,171 [ + ]
 التقييم :  32310
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
افتراضي



ولله لا أخفيك اول كنت دب والان الحمد لله 😂
نحفت موضوع جميل يادكتورة المنتدي انثي
فايق التقدير والاحترام لك


 
 توقيع : اجير الصمت

ﻟﻮ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻜﺒﺮﻳﺎﺀ ﻳﻮﺯﻥ
ﻟﻜﻨﺖ ﺃﺛﻘﻞ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﻪ ﺍﻷﺭﺽ
ﻭ ﻟﻜـﻦ ﺍﻟﻜﺒﺮﻳـﺎﺀ ﻓـﻲ ﺍﻟﻨﻔﻮﺱ


رد مع اقتباس
قديم 09-10-2018, 10:16 AM   #3


الصورة الرمزية انثى متمرده
انثى متمرده غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14796
 تاريخ التسجيل :  29 - 7 - 2015
 أخر زيارة : 08-07-2019 (01:02 PM)
 المشاركات : 47,083 [ + ]
 التقييم :  86939
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
افتراضي



مرورك العطر أنار صفحتي
شكرا لحضورك واطرائك الجميل
تحياتي لشخصك


 


رد مع اقتباس
قديم 09-10-2018, 02:48 PM   #4


الصورة الرمزية اموووله
اموووله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8473
 تاريخ التسجيل :  31 - 1 - 2013
 أخر زيارة : 03-07-2019 (01:03 PM)
 المشاركات : 60,365 [ + ]
 التقييم :  43527
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
افتراضي




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يسلمووووا يا عسل ع المعلومات القيمة والافادة



يعطيكِ الف عافية



بانتظار جديدك دائما







تحيتي


 
 توقيع : اموووله

انا ابنة فلسطين الاباء....



محلقة في السماء....



نجمة وكبرياء....



وفي الارض من الزيتون جذوري
فحذاري من غضبي ايها
الاعداء..






رد مع اقتباس
قديم 11-10-2018, 06:55 PM   #5


الصورة الرمزية عطري وجودك
عطري وجودك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 18021
 تاريخ التسجيل :  17 - 12 - 2017
 أخر زيارة : اليوم (03:40 AM)
 المشاركات : 12,639 [ + ]
 التقييم :  34772
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
افتراضي



سلمت على الطرح القيم
بارك الله فيك على جهودك
المبذوله ..ونفع بماقدمت
في ميزان حسانتك بإذن الله


 
 توقيع : عطري وجودك

ستظل ابتسامتي عنوان مستقبلي
مهما انجرحت أو تألمت أقولها و أنا أستعيد ثقتي بنفسي

سأبقى أبتسم
لأن أبتسامتي هي احتقار لكل من جرحني


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

تابعونا عبر تويتر تابعونا عبر فيس بوك
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

Loading...

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
هذا الموقع يستخدم منتجات
Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
اختصار الروابط
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
جميع المواضيع والمشاركات في مجتمع همسات تمثل وجهة نظر كاتبها