الصفحة الرئيسية للمنتدي التسجيل فى المنتدي جديد المنتدي استعد كلمة المرور اذا نسيتها تفعيل العضوية

(( الأفضل خلال اليوم ))
أفضل مشارك :
بيانات لمس الروح
اللقب
المشاركات 4052
النقاط 2787

|[ مركز تحميل مجتمع ومنتديات همسات ضمد]|

 
 
الإهداءات
 
 

 
 
العودة   مجتمع همسات ضمد | HamasatDamad > °∙•●.¦ همسات شُرفَات الأزاهيّر ¦.●•∙° > °∙•● الرجيم والرشاقه.●•∙°
 
 


إضافة رد
 
 
   
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
 
 
قديم 18-02-2018, 08:07 AM   #1


الصورة الرمزية حسين دراز
حسين دراز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 18039
 تاريخ التسجيل :  23 - 12 - 2017
 أخر زيارة : 26-06-2018 (03:23 PM)
 المشاركات : 4 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي تعرف على أفضل تمارين تقسيم المعدة



تعرف على تمارين تقسيم المعدة

الظهور بشكل جذاب من خلال تمارين محددة هدف جميع الأشخاص خاصة الشباب والمراهقين الذين يريدون الحصول على مظهر جميل يتسم بالقوة والرشاقة والبحث عن اكتساب العضلات يوما تلو الآخر، وهناك أنواع تمارين معينة تعمل على تقسيم المعدة للحصول على مظهر جذاب مثل مشاهير الرياضة والفن.
ويقدم لكم "سبورت 360 فت" أنواع تمارين مختلفة للحصول على عضلات معدة قوية وظاهرة أمام الجميع عن طريق هذه التمارين:
1- تمارين الضغط المعدل:
ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على البطن، وثني الركبتين، مع تقاطع الكاحلين، ثم وضع كف اليد على الأرض إلى الجانب قليلاً، لتكون أمام الكتفين، ثم ثني الذقن نحو الصدر بضعة سنتيمرات قليلة، حتى تصبح الجبهة مواجهة للأرض، وبعدها مد الذراعين، ورفع الجسم ليتوازن على كفي اليد، والركبتين، ويأتي الدور لشد عضلات البطن، مع عدم ثني المرفقين، وأخيرا ثني المرفقين، وخفض الجسم بأكمله مرة واحدة، حتى تكون الذراعين موازيتين مع لأرض، ويتم الدفع مرة أخرى.

2- تمارين الجسر:
يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبة اليمنى مع ثبات كعب القدم على الأرض، وتكون القدم اليسرى ممدودة بشكل مستقيم، وبعدها رفع الوركين والظهر حتى يصبح الجسم بوضع مستقيم يشبه الجسر، وهي الكلمة المشتق منها التمرين ومع امتداد الساق اليسرى مباشرة من الوركين، يتم خفض الوركين على الأرض، مع إبقاء القدم اليسرى ممدودة، وتأتي مرحلة شد عضلات البطن، ورفع الجزء العلوي من الجسم، والقدم اليسرى بزاوية 45 درجة عن الأرض، ليتحول الجسم إلى شكل حرف (v) باللغة الإنجليزية، وبعدها مد الذراعين حتى تصبحان موازيتان للساق اليسرى، والقيام بلمس أصابع القدم وخفض منطقة الصدر، ووضع الذراعين فوق الرأس، وبقاء القدم مرفوعة عن الأرض طوال التمرين.
3- تمارين اللوح:
أولا الاستلقاء على الأرض، وشبك اليدين أمام الجبهة، بحيث تكون أصابع اليدين تحت الجبهة، ورفع الجسم بالضغط، وشفط عضلات البطن إلى الداخل، ليرتفع الظهر، والوركين أيضاً مع موازنة الجسم على الساعدين، وأصابع القدمين، ويتم الحفاظ على منطقة الجذع بشكل مستقيم، وعضلات البطن تكون مشدودة للداخل، وتثبت هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.
لمزيد من التمارين الرياضية إضغط هنا
https://sport360.fit/category/%D9%84...1%D9%8A%D9%86/



 

التعديل الأخير تم بواسطة معاني الود ; 06-03-2018 الساعة 02:37 PM

رد مع اقتباس
قديم 06-03-2018, 02:36 PM   #2


الصورة الرمزية معاني الود
معاني الود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 12428
 تاريخ التسجيل :  19 - 4 - 2014
 أخر زيارة : 11-08-2018 (09:10 AM)
 المشاركات : 34,449 [ + ]
 التقييم :  54120
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
اتقي شر من احسنت اليه
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



معلومات قيمة


 


رد مع اقتباس
قديم 17-03-2018, 12:14 AM   #3


الصورة الرمزية ريماا
ريماا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14336
 تاريخ التسجيل :  22 - 2 - 2015
 أخر زيارة : اليوم (11:32 AM)
 المشاركات : 38,812 [ + ]
 التقييم :  82760
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
افتراضي



تسلم الايادي
تحياتي


 


رد مع اقتباس
قديم 22-03-2018, 04:14 PM   #4



الصورة الرمزية همسه جنوبيه
همسه جنوبيه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 11423
 تاريخ التسجيل :  22 - 11 - 2013
 أخر زيارة : اليوم (02:55 PM)
 المشاركات : 59,676 [ + ]
 التقييم :  152710
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لا إله الا انت
سبحانك اني كنت
من الظالمين .
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



شكرا لك
عاشت الايادي
ودامت روعة مشاركاتك


 


رد مع اقتباس
قديم 22-03-2018, 04:25 PM   #5


الصورة الرمزية انثى متمرده
انثى متمرده غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14796
 تاريخ التسجيل :  29 - 7 - 2015
 أخر زيارة : اليوم (04:34 PM)
 المشاركات : 39,133 [ + ]
 التقييم :  81297
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Beige
افتراضي



يعطيك العافية على روعه طرحك


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

تعرف على أفضل تمارين تقسيم المعدة


 
 
مواقع النشر (المفضلة)
 
 


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

تابعونا عبر تويتر تابعونا عبر فيس بوك
|[ مركز تحميل مجتمع ومنتديات همسات ضمد]|
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:15 PM بتوقيت مكة المكرمة


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
HêĽм √ 3.1 BY:
! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
اختصار الروابط
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009